Yeni bir araştırma, günde yalnızca bir saat yürüyüş yapmanın ömrünüze tam 6 saat ekleyebileceğini ortaya koyuyor. Özellikle en az aktif olan kişiler için bu basit alışkanlık, yaşam süresinde önemli bir artış sağlayabilir.
Araştırmanın Çarpıcı Bulguları
Avustralya’daki Griffith Üniversitesi tarafından yürütülen çalışmaya göre, ABD’deki en az aktif yüzde 25’lik kesim, günde bir saat fazladan yürüyerek hayatlarına yaklaşık 6,3 saat ekleyebilir.
- En aktif yüzde 25’lik dilimde olanlar için ek fayda sınırlı olsa da, bu kişiler zaten egzersizin büyük faydalarından yararlanıyor.
- Eğer tüm Amerikalılar, en aktif yüzde 25 kadar hareketli olabilseydi, 40 yaş üstü bireyler ortalama 5,3 yıl daha fazla yaşayabilirdi.
Veriler Nasıl Toplandı?
Araştırmacılar, ABD’de her yıl 5.000 gönüllünün katıldığı Ulusal Sağlık ve Beslenme İnceleme Anketi’ndeki (NHANES) giyilebilir aktivite verilerini analiz etti.
- Yeterince veri sağlamayan 824 katılımcı çalışmaya dahil edilmedi.
- Aktivite seviyelerindeki değişikliklerin ölüm riskini nasıl etkilediği, yaş bazında ölüm oranlarını izleyen bir yaşam tablosu modeliyle karşılaştırıldı.
Yürüyüşün Faydaları Neden Önemli?
Araştırmanın baş yazarı Lennert Veerman, fiziksel aktivitenin yaşam süresi üzerindeki etkisini şu şekilde açıklıyor:
- Günde 1 saatlik yürüyüş, en az aktif grupta ölüm riskini yarıdan fazla azaltabilir.
- Daha fazla insanı fiziksel olarak aktif hale getirmek, yalnızca bireysel sağlığı değil, sağlık sistemlerine ve çevreye olan baskıyı da azaltabilir.
Nasıl Daha Aktif Olabilirsiniz?
En aktif gruba ulaşmak için haftalık yaklaşık 21 saat yürüyüş (günde 3 saate yakın) gerekiyor. Ancak bu seviyeye ulaşmak zor geliyorsa, herhangi bir miktarda hareket bile sağlık üzerinde büyük fark yaratabilir.
- Hedefinizi Küçük Tutun: Günde sadece birkaç dakika bile yürüyüş yaparak başlayabilirsiniz.
- Yürüme Dostu Çevreler: Araştırma, yürünebilir mahalleler, bisiklet yolları ve uygun toplu taşıma sistemlerinin, insanları daha aktif hale getirmede önemli olduğunu vurguluyor.
Sonuç: Hareket, Sağlık ve Daha Uzun Bir Ömür
Fiziksel aktivitenin ömrü uzattığı bilinen bir gerçek, ancak bu çalışmayla birlikte 1 saatlik yürüyüşün ömrünüze tam 6 saat ekleyebileceği bilimsel olarak kanıtlandı. Üstelik bu alışkanlık, bireysel faydaların ötesinde sağlık sistemlerine ve çevreye de pozitif katkılar sunabilir.
Araştırma, British Journal of Sports Medicine dergisinde yayımlandı.
