Fazla oturmanın sağlığımıza zarar verdiğini hepimiz biliyoruz, ancak yeni bir araştırma bu konuda önemli bir detay ekliyor: Günde 10,5 saatten fazla oturuyor veya uzanıyorsanız, düzenli egzersiz bile ciddi kalp sorunları riskinizi azaltmaya yetmeyebilir.
Bu, hareketsiz bir yaşam tarzının tehlikeleri ile bu etkileri azaltmaya yönelik fiziksel aktiviteler arasındaki dengenin daha karmaşık olduğunu gösteriyor. Araştırma, oturmayı sınırlama konusunda yeni kılavuzlar oluşturulması gerektiğini savunuyor.
Hareketsizliğin Kalp Sağlığına Etkileri
Araştırma, Broad Institute of MIT ve Harvard’dan bilim insanları tarafından yürütüldü ve yaklaşık 89.530 kişinin aktivite verileri incelendi. Katılımcılar, bir hafta boyunca fitness takip cihazları taktı ve bu veriler, ortalama 8 yıllık bir dönemde sağlık durumlarıyla ilişkilendirildi.
- Ortalama oturma süresi: 9,4 saat.
- Kritik eşik: Günde 10,6 saatten fazla oturma, kalp yetmezliği riskini %40, kardiyovasküler ölüm riskini %54 artırıyor.
Araştırma ayrıca şu bulgulara ulaştı:
- Haftada 150 dakika veya daha fazla egzersiz yapanlar bile, günde 10,6 saatten fazla oturuyorlarsa hala sağlık riskleriyle karşı karşıya kalıyor.
- Bu bireyler, daha az oturanlara kıyasla kalp yetmezliği riskinde %15, kardiyovasküler ölüm riskinde %33 artış yaşıyor.
Amerikan Kardiyoloji Koleji Dergisi , 2024)
Egzersiz Tek Başına Yeterli Değil
Araştırma, fiziksel aktivitenin sağlığa olan faydalarını reddetmese de, fazla oturmanın tüm olumsuz etkilerini ortadan kaldırmadığını gösteriyor. Daha önceki çalışmalar, oturmanın egzersizle “telafi edilebileceğini” öne sürse de, bu araştırma bu fikre şüpheyle yaklaşıyor.
Araştırmacılar, geniş bir örneklem grubunun yanı sıra, katılımcıların giyilebilir cihazlar aracılığıyla takip edilmesini bir avantaj olarak değerlendiriyor. Çoğu çalışma, katılımcıların kendi bildirimlerine dayanıyor ve insanlar genellikle oturma sürelerini olduğundan az raporluyor.
Kalp Sağlığı İçin Tavsiyeler
Araştırmanın baş yazarı, kardiyolog Shaan Khurshid, şu önerilerde bulunuyor:
- Oturma sürenizi 10,6 saatin altında tutun: Bu, kalp sağlığınız için gerçekçi bir hedef olabilir.
- Hareketsiz zamanı azaltın: Daha fazla hareket etmek, sağlık açısından önemli bir fark yaratabilir.
- Egzersizi ihmal etmeyin: Fiziksel aktivite hala genel sağlık için kritik öneme sahiptir.
Sonuç
Bu çalışma, fazla oturmanın egzersizle tam anlamıyla dengelenemeyeceğini gösteren önemli bir araştırma olarak öne çıkıyor. Ancak bu, fiziksel aktivitenin gereksiz olduğu anlamına gelmiyor. Küçük bile olsa her hareket sağlığınıza katkı sağlar.
Hareketsiz geçirilen süreleri azaltmak ve günlük oturma süresini mümkün olduğunca sınırlamak, uzun vadede kalp sağlığınızı korumanıza yardımcı olabilir. Journal of the American College of Cardiology dergisinde yayımlanan bu araştırma, daha sağlıklı bir yaşam için hareketsizliği kontrol etmenin önemini bir kez daha vurguluyor.
